С наступлением летнего зноя казахстанцы стараются пить как можно больше жидкости.

Но эксперты предупреждают, что употребление большого количества воды за короткий промежуток времени может привести к гипонатриемии. Это опасное снижение уровня натрия в крови, способное в тяжёлых случаях вызвать отёк мозга, передаёт корреспондент TengriHealth.

Как избыток воды нарушает баланс в организме

В жаркую погоду человек теряет больше воды через пот, из-за чего потребность в жидкости возрастает. Как нам поясняет санитарный врач Национального центра общественного здравоохранения Галия Алибекова, организму обязательно нужно время, чтобы переработать и вывести поступающую воду.

За поддержание баланса жидкости и электролитов отвечают почки, которые выводят избыток с мочой.

Справка: электролиты — это минералы, которые содержатся в крови и других жидкостях организма и помогают ему нормально работать.

"Но возможности почек не безграничны. Если человек пьёт быстрее, чем они способны вывести, жидкость начинает накапливаться в организме. Это нарушает водно-солевой баланс", — предупреждает эксперт.

В таких ситуациях кровь становится более разбавленной, а концентрация натрия снижается. Это называется гипонатриемией.

Справка: гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия в крови падает ниже нормы (менее 135 ммоль/л). Натрий играет важную роль в поддержании водно-солевого баланса, работе нервной системы и мышц. Гипонатриемия может возникать из-за избыточного потребления воды, потери натрия (например, при рвоте, диарее или приёме некоторых мочегонных препаратов), а также при заболеваниях сердца, почек, печени или эндокринной системы. Лечение зависит от причины и степени снижения уровня натрия и проводится под контролем врача, поскольку слишком быстрое восстановление его концентрации также может быть опасным.

При выраженной гипонатриемии вода переходит в клетки, включая клетки головного мозга, что может спровоцировать их отёк.

Помимо натрия, избыток воды может изменить показатели калия и магния, хотя обычно это происходит не так быстро и значительно.

"Специфика в том, что во время сильного потоотделения эти минералы теряются с потом, однако при обычном питании их запасы, как правило, восполняются", — уточняет врач.

Как распознать гипонатриемию

По словам Галии Алибековой, снижение уровня натрия проявляется по-разному, в зависимости от тяжести состояния.

Симптомы при легкой стадии

При лёгкой степени человек может столкнуться с:

головной болью,

тошнотой,

слабостью,

головокружением,

сонливостью,

снижением концентрации внимания.

Симптомы при тяжелой стадии

Если же уровень натрия падает критически, наступают более тяжёлые последствия. У человека могут быть:

рвота,

спутанность сознания,

нарушение координации,

судороги,

потеря сознания,

кома,

даже летальный исход.

"При появлении подобных симптомов после употребления большого объёма воды необходимо экстренно вызвать скорую помощь", — подчёркивает специалист.

Сколько литров воды в день безопасно пить в жару

Универсальной цифры, обозначающей опасный объём выпитой воды, по словам врача, нет. Всё зависит от веса, самочувствия, погоды и уровня физической активности каждого.

"В целом риск значительно возрастает, если человек выпивает три–четыре литра воды за несколько часов, особенно если делает это очень быстро и при этом не восполняет потери электролитов", — отмечает доктор.

В обычных условиях почки здорового взрослого человека могут вывести примерно от 700 миллилитров до одного литра воды в час. У некоторых этот показатель может достигать около 1,2 литра в час.

"Но это не считается нормой для всех", — уточняет спикер.

По её словам, обычно с такой проблемой сталкиваются спортсмены и участники марафонов.

Как большой объём воды влияет на сердце

Также избыток воды напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему, так как увеличивает объём циркулирующей крови, говорит специалист:

"Здоровый организм справляется с этим без последствий. Но у людей с сердечной недостаточностью, болезнями почек или печени перегрузка жидкостью может спровоцировать отёки, повысить нагрузку на сердце и резко ухудшить общее состояние".

Галия Алибекова рекомендует:

Пить понемногу и небольшими порциями на протяжении всего дня.

Не дожидаться жажды.

Но и пытаться выпить литр-два за один присест тоже не стоит.

О спикере: Галия Нурхаировна Алибекова — санитарный врач Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК. Общий трудовой стаж — 46 лет, из которых 27 она работает в системе санитарно-эпидемиологического контроля и охраны здоровья населения. Отмечена знаком "Отличник здравоохранения" (2019), медалью "Ветеран санитарно-эпидемиологической службы" (2021), орденом "Парасат" (2025).

Ранее мы писали о том, что такое тепловой удар и чем он опасен. В Национальном центре общественного здравоохранения предупредили, что критическое состояние может развиться незаметно, а его последствия затрагивают ключевые органы человека.